【促進睡眠的方法】1、睡眠之前，切忌暴飲暴食，要避免辛辣食物 ， 戒煙戒酒，以免引起神經方面的一些興奮，不是所有的食物都能幫助睡眠，一些比較溫和的食物，比如面包 ， 牛奶不增加消化負擔 ， 但是能夠保證為你有飽腹感 ， 而且較容易消化的食物可以幫助睡眠 。
2、睡覺前可以泡熱水澡，及時停止使用咖啡、茶、可樂 。
3、睡前一小時不用手機電腦，主動練習瑜伽和冥想 ， 學會主動放松 ， 能夠積極的處理自己的焦慮情緒，也很有助于睡眠 。
4、另外大家一定要建立規律的作息能夠和生物鐘相協調，讓睡眠質量效率明顯提高 。
