將TRX綁成一個大圈后，確定繩子的高度大約在臀部高度，將身體軀干穿過綁出來的大圈 ， 讓手把的位置剛好在肩胛骨下方，雙腳稍微離開錨點的下方，慢慢的將上身往后傾，挺胸，讓TRX支撐背部，這時候可以將雙手高舉過頭，開始向四周伸展身體，同時雙腳必須完全伸直，腳掌緊貼地面 。
【輪式起不來怎么練】先把沒有打結的TRX長度調整到身體中間的高度，雙手各握著一個握把，雙手伸直后，腳慢慢的往錨點下前進，雙手保持伸直這時上身可以輕鬆地向后傾斜，這時候可以慢慢的延長自己的背部，做輕微的倒立動作 。
先把TRX打結成一個大圈 ， 并將高度調整到臀部的高度，動作與第一個動作大致相同，不過這時要將把手位置靠在腰間，開始移動到雙腳剛好在錨點底下 ， 雙腳站穩后，身體往后做倒立動作，挺起胸口讓雙手可以支撐在地面上，或者柔軟度比較不好的話，可以先抓著TRX 。
