空中登車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝 ， 保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
舉腿卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地 ， 保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
反向卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關節微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
【鍛煉腹肌最有效的方法】傳統卷腹 仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收 ， 收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
