如果超過48小時沒有排便就可以認為是便秘了 ， 便秘是非常難受的，尤其是對于女性朋友 ， 如果身體的垃圾不能通過排便排出去，這些垃圾就會在體內堆積，以痘痘、雀斑等皮膚的各種問題反映出來 。那么 ， 便秘該怎么辦呢？吃什么可以緩解便秘呢？
1、多吃富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便 。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強 。
2、薯類食品：地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果 。
3、蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜 ， 里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個方法 。
4、香蕉：要吃熟香蕉哦！帶麻點的最好 ， 青香蕉木有作用滴~麻點越多的越好哦！
5、蘋果：每天一蘋果，醫生遠離我 。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦！尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農藥就多清洗一下就好了 。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴.
【嚴重便秘怎么辦吃什么】6、乳酸菌飲料：酸奶，養樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便 ， 便秘的時候喝一瓶很管用哦！
