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該怎樣戒煙安全有效 怎樣安全有效的戒煙?

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【該怎樣戒煙安全有效 怎樣安全有效的戒煙?】

該怎樣戒煙安全有效 怎樣安全有效的戒煙?

文章插圖
隨著現(xiàn)代社會上的發(fā)展很多男士和女士都會抽煙，抽煙會損害人體健康尤其是人體內(nèi)部器官的肺部，大量抽煙直接損害肺部健康 ， 嚴(yán)重的患者甚至?xí)忌戏伟┑葒?yán)重疾病，對人體有很大的害處，但是戒煙不是一件容易的事情，對于抽煙愛好者，戒煙非常的困難，那么怎樣安全有效的戒煙呢？
要告訴別人你正在戒煙
戒煙的成敗在于環(huán)境 ， 在于誘惑 。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會就會減少 。避開誘人吸煙的情景、活動和事物 。如避開煙霧彌漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室 。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境 。
選一個(gè)適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味 ， 然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具 。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間 。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的 。
分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面 。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄 。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替 。
學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適
煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失 。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣 。
由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣 ， 戒煙之初，這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的 ， 為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣，并且需要不斷重復(fù) 。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙 。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣 。
抵御吸煙的念頭首先要遠(yuǎn)離吸煙的誘因 。當(dāng)情緒受到困擾時(shí)（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁）自然而然就會想吸煙，此時(shí)應(yīng)放松自己，做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛 。此時(shí)多與人交談，與關(guān)心你，愿意傾聽的人交談，分擔(dān)你的壓力和困擾 ， 這是克服再次吸煙最有效的辦法 。
堅(jiān)持寫戒煙日記
將每天的戒煙目標(biāo)，以及所想到的戒煙好處都寫下來 ， 不要只是提醒自己戒煙 。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處 。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi) 。
獎勵自己
逐項(xiàng)劃去“戒煙”日記內(nèi)完成的事情；當(dāng)你抗拒了吸煙的誘惑時(shí)，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續(xù)前進(jìn) 。
以上文章中所講述的便是該怎樣戒煙的詳細(xì)介紹 ， 抽煙會損壞肺部 ， 導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生，令身體機(jī)能下降，對人體非常不好，由于煙會被直接吸入肺中第一個(gè)就會影響到喉嚨導(dǎo)致一些喉嚨和肺部疾病，對人體有很大的害處，希望大家要關(guān)注自己的健康 ， 及時(shí)戒煙 。

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