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呼吸訓練預防呼吸系統疾病

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秋末冬初 ， 氣溫驟降容易誘發哮喘、慢阻肺等呼吸系統疾病 。雖然肺部疾病根治非常困難 ， 但如果能及時采取康復措施 ， 提高患者的生活質量還是完全有可能的 。中醫認為可以通過呼吸訓練來預防呼吸系統疾病 ， 呼吸訓練就是其中的一項重要內容 ， 最簡單的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸及全身呼吸體操等 。
【呼吸訓練預防呼吸系統疾病】

呼吸訓練預防呼吸系統疾病

文章插圖
縮唇呼吸指的是吸氣時用鼻子 ， 呼氣時把嘴抿起來 ， 慢慢呼出的方法 。以改善氣管狹窄 ， 減輕呼吸短促 。吸氣時放松頸、肩、背的肌肉 ， 用鼻子慢慢吸氣;呼氣時雙唇合起至剩下一條縫隙;吸氣和呼氣的時間比在1：2進行,慢慢地呼氣達到1：4的目標 。
腹式呼吸可舒緩氣短、呼吸困難等癥狀 ， 吸氣時 ， 腹部微微升起 ， 心中默數1、2 ， 呼氣時腹部微收 ， 心中默數1、2、3、4 。如此反覆 ， 呼吸氣急癥狀可消除 ， 出現氣急時也能較快得到緩解 。
全身性呼吸體操鍛煉 。在上述兩種呼吸鍛煉的基礎上 ， 可進行全身性的呼吸體操鍛煉 ， 進一步改善肺功能和增強體力 。共分9步：平靜呼吸;立位吸氣 ， 前傾位呼氣;單舉上臂吸氣 ， 雙手壓腹呼氣;平舉上肢吸氣 ， 雙臂下垂呼氣;平伸上肢吸氣 ， 雙手壓腹呼氣;抱頭吸氣 ， 轉體呼氣;立位上肢上舉吸氣 ， 蹲位呼氣;腹式縮唇呼吸;平靜呼吸 。

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