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手杖操對老人的健康很有幫助 。手杖操原名五行杖，杖用木質手杖，長可及肩，短可齊臍 。手杖操鍛煉方法共五式：
方法/步驟
【運動養生：手杖操】垂釣式 單手持棍，臂棍平直前伸，以棍之前端畫小圈，愈小愈好 。臂勿晃動，只用手腕搖轉，行步不停，挺胸凹腹 ， 氣達全身 。
觀星式 持棍向上斜指 ， 臂棍斜直，用腕力搖棍畫小圈如前 ， 以意引氣 ， 達于舉臂方側之脅肋 。
冥杖式 雙手握棍，臂棍斜直向前下方 ， 以棍端畫小圈，使內氣達于肩背 。
丐杖式 持棍之臂下垂，以腕力搖棍，向后下方斜伸 ， 畫小圈（如乞丐曳棍防犬狀），使內氣達于胸臆 。
提燈式 雙手握棍，臂平伸，拳用力 ， 棍端下垂向地畫小圈 ， 使氣達腰胯 ， 練腰腿之氣，兩手輪換行之 。
注意事項
練畢隨意揮棍，緩步前進 。
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