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孕婦每天都要吃些什么食物( 二 )

生活百科食物


可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求 。蔬果分為兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高 。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒 。
2、多吃粗糧
少食精制的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多 。
3、多吃谷類、花生
因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等 。
4、每天可加食1-2個雞蛋
因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養 。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素 。
5、多注意補充微量元素
如鋅、鎂、碘、銅等 。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高 。
懷孕的營養需求
1、碳水化合物和脂肪
懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物 。
2、水和無機鹽
白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品 。無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用 。
3、熱量和蛋白質的供給
女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入 。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡 。
4、攝入充足的維生素
女性懷孕時期需要的營養是全面的 。因此,在飲食調節上準媽媽應注意各種維生素營養的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素 。
懷孕后飲食注意事項
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險 。
2、不宜過量攝入高蛋白質
孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克 。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負擔,容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象 。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等 。大量醫學研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優生 。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益 。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發育 。
5、不宜過度咸食
現代醫學研究認為,吃鹽量與高血壓率發病有一定關系,孕婦過度咸食,容易引發妊娠高血壓綜合征 。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右 。
懷孕能吃的食物有哪些2懷孕初期吃什么好
孕婦可以多吃富含蛋白質的食物，多食新鮮蔬果 ， 還要注意補充葉酸 。我整理了300多種大家常吃的水果、蔬菜、海鮮、零食、補品、茶飲等 。
1、選擇促進食欲的食物 。
多數早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好 ， 不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給 。
2、選擇容易消化的食物 。
如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等，可減少嘔吐 。
3、想吃就吃，少食多餐 。
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥于進食時間 ， 只要想吃就吃 。比如睡前和早起時 ， 坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐 ， 增加進食量 。
4、每天補充葉酸400-600微克 。
胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要 。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形 。

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