每天吃清淡加運動，一個月能瘦多少斤？
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想減肥的話你你吃點清淡的比如嗯，早晨喝點牛奶吃雞蛋嗯，中午呢，吃點兒涼拌菜，這次都可以的，嗯，或者吃點帶餡兒的包子餃子也行，計量別吃撐著，晚間可以喝點兒牛奶或者吃個蘋果 ， 這都可以另外加運動是更好的了，運動的話呢，就是晚上一般情況出去快走，必須得快走40分鐘回來，以后盡量什么也別吃了，第二天瘦一斤半，或者二斤都有可能的你要是這，能堅持住，一個月下來，能瘦十斤 ， 八斤不成問題，最重要的是堅持
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這要看每個人的體質，像我之前每天跑步45分鐘，下午只吃一些流食，例如粥哇，什么的 。如果餓的話，會加一個包子或者雞蛋 。然后平時吃的也比較清淡，然后每天堅持鍛煉，一周瘦的也不會很多2斤吧，我堅持了一個多月，天天如此，瘦了17斤 。關鍵的不是瘦了多少斤，而是自己運動過后的哪一種舒坦 。開始鍛煉后，自己會明顯感受到自己的精神狀態也在增強 。
###其它資料參考###如果是吃清淡的
也就是沒有過油的蔬菜
一個月應該可以瘦10~~20斤
這是絕對沒問題的
但是，那樣你
的食欲可能會在第2個月劇增
會很想吃油膩的或甜食
那樣就不好了，以前的功勞全泡湯
所以，建議配合運動吧
效果更佳
###其它資料參考###長期吃輕食的人，身體會有哪些變化？
【吃清淡的多久瘦】1.會變瘦 。這也是很多人的小目標，變得更輕，身材更好 。在吃清淡食物前一周至半個月 ， 人可以明顯感覺到體重的變化 。他們不用每天稱體重，半個月后效果最明顯 。但是 ， 以后很難堅持下去 。很多人都是吃火鍋，一杯奶茶 。一日三餐很正常，但是吃的東西需要專門買 。除了你日常在菜市場購買 ， 有些人的輕食來源大多是通過外賣 。早上吃一個雞蛋 ， 一杯紅豆糯米粥 。中午和晚上是外賣 。一頓便餐看起來不算多，但也很貴 。如果想長期堅持，建議根據自身情況搭配清淡食物 。
2.清淡簡單的飲食可以最大限度的保留食材中豐富的維生素，還可以減少身體對加工食品中化學添加劑的攝入 。另外，高纖維的清淡食物可以增加腸道內的有益菌，逐漸改變體內的酸堿環境 。經常吃清淡食物的人，酸堿環境會逐漸改善，酸堿平衡后身體會更健康，體質會更好 。清淡食物的合理均衡搭配，不僅熱量低，還能避免體內脂肪堆積導致的肥胖，預防高糖導致的一系列疾病 。而且清淡食物中的粗糧不僅能提供飽腹感 ， 還能為糖尿病患者和節食者提供方便 。記住，飲食清淡不等于吃素 ， 也不等于因為要瘋狂減肥而不注重營養均衡 。
3.長時間吃可能會導致營養不良 。其實清淡的食物大多是涼性的，所以腸胃功能會受到一定的影響 。容易造成腸胃功能紊亂 。如果身體跟不上營養，身體機能會受到一定程度的損害 ， 免疫力也會下降 。輕食主要通過涼拌、煮、蒸、烤等方式烹飪低脂、低熱量、低糖、高纖維、高飽腹感的食物，在保證正常飲食結構和一定熱量的前提下，追求簡單、均衡、健康的飲食理念 ， 但并不是所有食物都能做到零脂肪、零糖分 。
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