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怎么控制血糖 糖尿病是怎么引起的

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怎么控制血糖 糖尿病是怎么引起的

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糖尿病是怎么引起的糖尿病的成因很多，除了眾所皆知的家族遺傳、暴飲暴食、缺乏運動和肥胖之外，還有不少因素易被忽略，「壓力」就是其一 。曾有研究發現，生活曾經遭受重大打擊的人，罹患糖尿病的風險比一般人高出60% 。
若從生理學角度分析壓力大易導致糖尿病的原因 ， 可以發現無論是心理壓力或生理壓力，都會促使皮質醇、升糖素、腎上腺髓素、正腎上腺髓素等「壓力荷爾蒙」分泌 ， 并且各自經過復雜的機轉，體內的肝醣分解成血糖 ， 導致血糖濃度激增 。

減壓方式不對血糖更加失控遠離糖尿病，「如何排解壓力」絕對是一門必修課！然而，如果是您遇到壓力，會選擇何種方式抒壓呢？假如答案是「吃美食」、「吃甜食」、「找朋友喝杯酒」、「追劇看電視」，那么，小心，這些方法可能讓您的血糖更加失控！
靠吃抒壓會讓人不知不覺吃下過多的食物，使體內分泌胰島素的B細胞處于負擔、疲勞的狀態，長期下來易造成胰島素分泌功能障礙，進而誘發糖尿病 。尤其若挑選的食物是以蛋糕、甜點或含糖飲料為主 ， 會造成精致糖攝取過多，更容易成為糖尿病的候選人 。過去就有研究顯示，與每月飲用不超過1次含糖飲料者相比，每天喝2次以上含糖飲料的人罹患第二型糖尿病風險增加24% 。
在忙碌又高壓的工作后，許多人喜歡喝杯啤酒或抽根煙來放松心情，但臨床發現，罹患糖尿病的人，大多有抽煙和喝酒的習慣，且血糖相對于一般患者更難控制 。
至于好不容易逮到空閑時間，選擇熬夜追劇的壓力一族，不但會因睡眠不足和睡眠質量不佳而影響代謝，降低身體對胰島素的敏感度 ， 導致血糖不易進入細胞被利用；老是長時間保持相同姿勢觀看影視作品，加上解饞零食吃不停 ， 也都不利于血糖控制 。

怎么控制血糖控血糖先學會抒壓！
拒絕被「壓」出糖尿病，下面提供3個既能正確地排解壓力，又能穩定血糖、遠離各種大大小小的文明?。衛侄晃兀?
1.保持充足的睡眠：充足且質量良好的睡眠，有助維持胰島素的敏感度，穩定血糖，因此，無論是趕工作或忙追劇，都建議盡量不要熬夜，每天晚上11點前入睡 。有困難入睡情況的人，也可以試著在睡前30分鐘喝杯溫熱牛奶助眠 。
2.以運動替代大吃大喝：運動不但可以宣泄壓力 ， 肌肉在一伸一縮間也會提高血液中糖分的利用率 ， 進而降低血糖值 。不過，這并不代表要做「重量訓練」才有效，其實只要身體動起來，就能促進胰島素發揮功能，因此無論是健走、慢跑、游泳、騎單車或是太極拳，只要您愿意動，并且持之以恒，就能讓糖尿病發病風險大幅降低 。
3.巧吃減壓食物：炸雞、薯條、土豆片、香腸、蛋糕、冰淇淋、咖啡和可樂等食物，分別有高油、高糖、高鹽或含咖啡因的問題，是典型的「升壓食物」，若貪圖一時的口腹之欲，恐越吃越心煩且導致血糖上升 。較建議的抒壓飲食是均衡飲食，并以牛奶、豆類、香蕉、糙米和高纖蔬果等「減壓食物」為優先選擇，成分中的膳食纖維、維生素B群和C ， 以及鈣、鎂、鋅等礦物質，都有穩定情緒的作用 ， 能促使荷爾蒙正常運作，進而平衡血糖 ， 但烹調時也要謹守清淡、少油、少糖、少鹽的原則喔！
【怎么控制血糖 糖尿病是怎么引起的】

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