1. 首頁 > 生活百科 > >

便秘怎么辦 5個好習慣擁有健康腸道

生活百科


便秘怎么辦 5個好習慣擁有健康腸道

文章插圖
5個好習慣擁有健康腸道腸道也需要好情緒想要有健康的腸道，首先就要將吃當作一件重要的事情 。在吃飯的時候保持愉快的氛圍，放松地享受食物的色香味，刺激消化系統工作，能讓腸道通暢 。
嚼多兩下再吃下去都說吃飯的時候細嚼慢咽，有幾個人是真正做到的？大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了 。充分的咀嚼除了磨碎食物 ， 還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準備 。所以 ， 下次吃飯，怎么說也得嚼個十幾下再吞下吧 。
身體多多動起來大家大概不知道，有一類人就是身體太瘦弱，整個人看上去就是沒有力氣病怏怏的，肌肉沒有力量，連大便都沒有力氣 。適量的運動能極大地改善體能 ， 促進血液循環 ， 從而提高腸道的蠕動能力 。
讓腸道適當休息吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔，打擾腸胃休息 。
最后 ， 可以每10天左右選一個休息日 ， 在這一天選擇比平時較少的攝入量 ， 能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內的食物殘渣 。
多喝水 ， 腸道變滋潤早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產生便意 。而且除了早晨，平時不少人平時也是忘記了喝水，特別現在天氣涼了，越來越干燥了，更是要注意提醒自己定時喝水 。

腸道清潔靠這兩種食物腸道中的小衛士——益生菌人體的腸道是一個巨大的細菌庫，其中棲息著數以億計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處于平衡狀態 ， 腸道才會健康 。
【便秘怎么辦 5個好習慣擁有健康腸道】益生菌就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物，保持腸道健康，增強自然免疫力 。不過 ， 益生菌的活菌數要達到一定量，才有作用 。
腸道里的拖把-----植物纖維素植物纖維素存在于粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、竹筍等蔬菜中 。它雖然沒什么“營養”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著很大的好處 。
在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動，縮短有害物質在腸道內的停留時間，使大便通暢 ， 及時把“垃圾”掃地出門 。常吃植物纖維素 ， 可以減少各種消化系統惡性腫瘤的發生 。
3個小動作激發腸胃活力抱腿蹬車仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖 。保持這個動作吸氣 ， 然后呼吸交換另一邊 。
注意：在這個過程中始終保持腹部用力，如果覺得累了 ， 可以選擇頭和肩膀不離開地面 ， 以降低動作難度 。
下蹲排氣式自然站立 ， 雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側 。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方 。
注意：這個動作保持15秒以上，重復10次，整個動作過程中，背部都要保持挺直 。
雙腿伸展仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環保小腿前側，額頭用力靠近膝蓋 。然后吸氣，雙腿伸直 ， 向斜上方伸展，雙手向頭頂的方向伸展；呼氣，雙手經體側畫半圓，還原抱腿姿勢，重復5~10次 。
注意：仰臥時 ， 腰部離地面一個手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度 。

相關經驗推薦