1. 首頁 > 生活百科 > >

孕婦吃什么主食易消化( 五 )

生活百科孕婦


星期四
早餐：大麥粥1碗、饅頭1個、拌竹筍 。
中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟熘雞片 。
晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、銀耳魚丸湯、鴨梨1個 。
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個 。
中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯 。
晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、蘋果1個 。
星期六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、水果沙拉 。
中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個 。
晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個、涼拌苦瓜、獼猴桃1個 。
星期天
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯 。
中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚、時令水果 。
晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯 。

###其它資料參考### 懷孕初期，很多人因為孕吐嚴重，一吃就吐，每天不是在吐就是在吐的路上 ， 從而對食物產生了恐懼 ， 主食都不敢吃了，每天只是喝水，吃點水果 。直到12周的時候，孕吐才會慢慢結束 。但是這時候，因為缺乏主食所需要的營養，對肚子里的寶寶也有傷害 。因此，懷孕初期吃什么主食好 ， 我們一定要清楚知道 。
懷孕初期吃什么主食好懷孕初期多吃粗糧，少食精制的米、面 ， 懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多 。多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等 。另外，還要補充足夠的葉酸，特別是懷孕的前三個月，這個時候孕婦所需要的葉酸是普通人的3倍 。要戒煙戒酒 ， 多吃新鮮的果蔬，多吃骨頭湯、肉類、豆類制品，記住孕婦是千萬不能夠吃薏米的，薏米會導致流產的 。而且懷孕初期要保持良好的心理狀態 ， 不要大喜大悲，注意作息 。孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋) ， 在此基礎上配以優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等 。禁忌油膩食物 。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果 。
懷孕初期胃口不好吃什么好妊娠早期會出現一些生理反應，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者無法進食 ， 引起各種營養素的缺乏，從而影響孕婦健康，導致胎兒發育畸形 。這種生理反應一般在妊娠的第42天開始，至第84天消失 。
具體來說，在飲食上要注意以下幾點：
1、食物形態要能吸引人的視覺感官，同時還要清淡爽口、富有營養 。
如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養豐富，易誘發人的食欲 。
2、選擇的食物要易消化、易吸收 ， 同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯 。
干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分 。
3、食品要對味，烹調要多樣化，并應盡量減少營養素的損失 。
可根據孕婦的不同情況和嗜好，選擇不同的原料和烹調方法來加工食物 。如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好，烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜，也可用少量香辛料 ， 如姜、辣椒等，讓食物具有一定的刺激性，以增加食欲 。
冷食能減輕食物對胃黏膜的刺激作用，如涼拌雙耳、涼拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等 。烹調過程中盡量減少營養素的損失，如洗菜、淘米次數不能過多，不能切后洗菜、泡菜，不能用熱水淘米 。

相關經驗推薦