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美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你

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美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你

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美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你

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美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你
美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你
【美背動作+枕頭操 冰肌玉背屬于你】 前舉運動
雙腳分開與肩同寬站立 ， 膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內 。
保持你的手腕伸直 ， 胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平 ， 手掌朝向地面 。保持這個姿勢，然后慢慢的放下 。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住墻 。或者每次用一只手臂 。
中舉運動
雙腳分開與肩同寬站立 ， 膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部 。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內 。
保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前 ， 抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢的放下 。
后部抬舉運動
坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬 。保持你的背部挺直 ， 從你的髖關節開始向前傾斜 ， 這樣你的胸部就靠近你的大腿了 。每只手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對 。
保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，抬至與肩持平的位置 。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上 。停頓，然后慢慢的放低 。
上面的這套減肥美背操動作主要有關鍵的三個點：在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，后面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉 。只要抓住這三個點，那么我們就能擁有一個香肩美背啦！
枕頭操練美背
step 1：枕頭俯臥撐
將一個枕頭豎放在自己身下正中間，枕頭不要選擇太空棉的，因為太過柔軟 。選擇柔軟適中的枕頭，雙手支撐身體開始做俯臥撐 。但是這個俯臥撐并不是要求做很多次，當你支撐起身體向上抬起 ， 雙腿盡量并攏堅持30秒 。
然后逐漸緩慢向下回落，直到身體貼到枕頭上完全放松，記住不可一次快速墜落到枕頭上 ， 這樣舒緩作用就失去功效了 。這個動作能放松肩頸部位，拉伸背部肌肉群，打通背部經絡，同時鍛煉到手臂力量，讓你連拜拜肉也一同甩掉哦 。
step 2：枕頭練背操
用三個枕頭壘起來，用腰背靠在枕頭上讓身體上下呈懸空狀，此時采用瑜伽中腹式呼吸 ， 吸氣時腹部進氣鼓脹，吐氣時用力擠壓腹部將濁氣全部呼出 。在呼氣的時候利用拱橋狀的張力能拉伸到背部的所有肌肉，同時還能放松頸椎和尾椎，促進排毒 。
這個動作一定要選擇彈性比較好的枕頭 ， 身體弓起來的幅度越大，肩背得到鍛煉的力度也就越強 。同時這個動作還能鍛煉到腰腹部 ， 當身體處于扭曲狀態時，呼吸帶動胸腔和腹腔的運動就會加倍 ， 讓你腹部贅肉同時變少，緊致肌膚還你魔鬼小蠻腰 。
step 3：枕頭蛇姿
最后一個步驟是將瑜伽中的眼鏡蛇姿勢結合枕頭來做的，將枕頭豎放墊在身體下方 ， 雙手支撐身體向后打開，抬起頭仰望天空，睜開雙眼讓面部放松 。借助枕頭的彈力可以讓你更輕松做準確這個姿勢 ， 利用彎力能鍛煉背部，同時緊致肩頸以上部位，減少皮膚松弛和贅肉搖晃的情況 。
堅持這個動作15秒即可緩慢回歸正位，逐漸彎曲手臂全身放松向枕頭靠攏，同樣不可一口氣墜落，在放松的過程也是拉伸肌肉的過程 。每晚堅持做10個來回能促進肩背血液循環，讓脊椎排毒通暢 ， 纖瘦的背部就能在7天內練成，趕緊讓你的好友們都來羨慕你吧！

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