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來源：健康時報
您現在處于哪種狀態？“等陽”“陽過”還是“陽康”？
面對新冠病毒的來襲 ， 有人感染后病到臥床不起，有人卻只是稍微有些不舒服，而另一些人甚至沒有任何癥狀 。這些差異，都和每個人自身的免疫力密切相關 。
在2022年4月28日，在2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共筑免疫屏障”活動上，中國工程院院士鐘南山通過視頻演講時指出 。“人類感染病原體以后，是不是會發?。?以及發病的嚴重程度，是由兩個方面，病原體的數量和毒力，以及人體的免疫力，兩方面共同作用的一個結果 。新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預后，都和人體的免疫系統好壞密切相關 。機體要真正的將新冠病毒清除干凈，依靠的是自身的免疫系統 ?！?①
【“陽康”過后擔心“重陽”？做到這些很重要！】人類的免疫系統就是身體的健康衛士，無論是什么物質入侵了身體 ， 都是和我們本身細胞不同的存在，屬于一種“異己”，而免疫系統就擁有免疫力區別“自己”和“異己”，并將異己清除出去，維護身體內穩態的平衡 。也就是說，面對未知的病毒，除了做好防護之外，免疫力才是你最好的醫生 。
所以，從現在起，增強免疫力 ， 才是戰勝病毒的最好方式 。
那么如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能堅持做到 ?？偨Y起來，主要有四點：吃好喝好、睡好、心情好、鍛煉好 。
1. 吃好喝好——營養要均衡
營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反 。
根據《中國居民膳食指南（2022）》 ， 推薦每日飲水1500~1700毫升，且飲用白開水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動 ， 則需酌情增加 。②
而飲食方面，建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入 ， 包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果） 。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力 。③
2. 睡好——別熬夜，好睡眠是人體天然屏障
健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統 。”
因此如果睡眠不足，身體的抵抗能力大大下降，不少人反映自己就是在熬夜之后新冠發作的 。
增強免疫力，每天保持至少7個小時的有效睡眠；如果晚上時間不夠，中午可以小憩一會兒，讓精神更好；同時睡眠時間要規律，避免熬夜，睡前減少“屏幕時間”，可以讓睡眠質量更好 。④
3. 鍛煉好——科學運動適量健身
“運動是良藥”的說法由來已久，世界衛生組織將“適量運動”納入健康四大基石 。運動具有抗炎作用，可以促進體內細胞修復，并產生免疫細胞 ， 從而增強免疫力 。
健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動 。④
但是值得提示的是，如果您是新冠康復中 ， 那么不要著急運動 。這是因為在康復初期，抵抗力和免疫力還沒有完全恢復 ， 如果此時過度運動的話，其實不僅會發現體力跟不上 ， 而且對身體也是有害的 。新冠康復后若想恢復運動，可參考兩個指標——說話和心跳 。
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