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“便秘不是病，解不出來真要命”，為了解決這件尷尬事 ， 很多人拼命吃“通便”食物，沒想到便秘反而越來越嚴重，問題出在哪里呢？ 原來，在食療治便秘的過程中，有人犯了一些小錯誤，下面跟隨了解一下哪些錯是大家最常犯的 。
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錯誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現便秘 ， 就以為是自己大魚大肉吃太多，轉而吃得特別素 。其實，便秘的人也需要吃些油 ， 因為人體需要油脂的潤滑，缺少了會加重便秘 。
還有很多人相信少吃飯會緩解便秘 ， 這其實也是一個誤區 。因為腸道是需要食物來刺激促進排便的 ， 如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當然排不出來 。因此便秘時不要拒絕吃飯 ， 否則會加重便秘 。
對于一直靠節食減肥的人來說，也可能因為上述原因而便秘 。
錯誤2：吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便，因此便秘時就大量吃高纖維食物，但忽略了喝水 。
其實 ， 糞便要在大腸內形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助其膨脹 ， 這樣才能對腸道產生刺激 。
所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢 。
此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水 ， 糞便越干燥，便秘越嚴重 。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實只是喝水太少 。
需要提醒的是，果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘，但過量食用也會引起脹氣和腹痛 ， 胃腸功能差的人多吃反而會對腸胃造成刺激 。
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錯誤3：香蕉吃得不對
一般人都認為，香蕉是潤腸的 。其實只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘 。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動 。
一般來說，將香蕉放在通風處存放至表皮有黑斑，但內里質地并未改變時吃最好 。提醒大家，吃香蕉時也要多喝水 。
錯誤4：大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便秘，這也是十分常見的誤區 。其實，便秘者并不適宜多喝茶 。因為茶有收斂作用，喝多了反而會加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以，飲水量要比平時多2~3倍 ， 分成8~10次喝 。
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便秘應該如何預防？
1、日常飲食的調節：
(1)食物不要過于精細 ， 更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等） 。
(2)攝取足夠水分 。每日進水量約2000毫升 。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水 ， 均能防治便秘 。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等 。
(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等 。
(5)可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等 。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物 ， 如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶 。
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