1、規律的飲食:假期的我們基本完全屬于放飛狀態,三頓變兩頓,夜宵的情況大大存在,為了調整好生物鐘,首先從按時規律的進食三餐開始,夜晚睡前兩個小時內不再吃東西,戒掉夜宵,如果感到饑餓難以入睡,可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠 。
2、戒掉睡前手機,營造良好睡眠環境:睡前四十分分鐘內,盡量避免使用手機、電腦等電子產品,周圍環境燈光調暗,采用舒適柔軟的枕頭被褥,避免嘈雜的外界環境,影響睡眠 。
【如何調整生物鐘紊亂 如何調整生物鐘】3、適度的運動:對于馬上要開始正常上班節奏的我們來說,可以選擇在每天進行適度的柔和運動,瑜伽就是非常好的運動模式,瑜伽的呼吸方式可以通過幫助我們的肺部吸入更多的氧氣,從而調節人體交感神級系統功能,幫助我們緩和心緒,平復焦躁情緒,有助于夜晚安眠,各種體式中的扭轉動作可以幫助我們按摩內臟器官,調理脾胃促消化,促進氣血循環,提高機體免疫力 。
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