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吃完早餐休息多久健身( 二 )

生活百科飯后


健身定制飯后多久運動最好2飯后多久可以運動
吃完飯很多人為了減肥等都會選擇運動，那么，你知道飯后多久可以運動嗎？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行 。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行 。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行 。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大 ， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，好在飯后兩個小時以上再運動 。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主 ， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短 。
為什么飯后不能立即運動
吃完飯后是不可以立即運動的，比如跑步等劇烈的運動，因為這會引起消化不良等，那么，飯后為什么不能立即運動呢？
飯后跑步或者運動是不可取的` 。因為吃飯后消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作 。若在這時跑步或運動 ， 勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血，
不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少 ， 這將引起消化不良 。
飯后跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什么呢？原因可以是以下幾點：
1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌 ， 促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣，因而發生腹痛 。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快 。這使得胸腔負壓減?。?造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛 。
4、其它胃腸道疾病 ， 包括闌尾炎恰好在飯后運動時發作 。
前三種情況在運動停下來以后 ， 腹痛很快就會緩解 。第四種情況是器質性疾病，疼痛
較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛 ， 應該及時去醫院診治 。
飯后怎么運動
吃完后因為不能影響人體正常的消化功能，所以怎么運動才能有良好的保健效果呢？
一、首先，飯后半個小時
在這半個校內 ， 以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天 ， 多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的 。既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化 。
也有人說“飯后走一走 ， 活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步 ， 促進消化和減肥 。
對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步 。
二、其次 ， 飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的 。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話 ， 筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好 。減少腸胃的負擔 。
三、接下來 ， 飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了 。

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