練腹時的呼吸方法練腹肌是怎么正確呼吸 _生活百科

【練腹時的呼吸方法練腹肌是怎么正確呼吸】

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1、逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的時候都可以用。但身體要中正，尤其不能弓腰駝背；舌尖輕抵上顎，精神放松；呼吸時不要用嘴巴，空氣不好。
2、吸氣時胸腔不要動，橫隔肌的力量向下沉。腹肌收縮，小腹四周肌肉群向內聚力。
3、呼氣的時候，不需要特意去讓小腹凸起。只要讓肌肉群放松，自然歸位就可以。
4、吸和呼之間停頓幾秒，給身體一個適應的過程。
5、逆腹式呼吸法最忌諱急吸急呼，否則可能會頭昏腦漲。一定要做到：“深、細、長、勻” 。