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如何做無氧減脂 做無氧減脂的方法

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如何做無氧減脂 做無氧減脂的方法

文章插圖

如何做無氧減脂 做無氧減脂的方法

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1、跳遠
跳遠技術環節主要包括：助跑 ， 起跳，騰空和落地 。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢 。
2、短跑
從運動角度出發，短跑可以讓人出很多汗，能起到減肥的效果 。因為這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷 。短跑貴在堅持 ， 這樣才能夠消耗脂肪 。
3、啞鈴操
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝 。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果 。
4、平舉
【如何做無氧減脂 做無氧減脂的方法】單手握一瓶裝滿水的礦泉水 ， 或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下 ， 重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好 。

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