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長太肥怎樣做俯臥撐 做俯臥撐的要點是什么

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長太肥怎樣做俯臥撐 做俯臥撐的要點是什么

文章插圖

長太肥怎樣做俯臥撐 做俯臥撐的要點是什么

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1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐 ， 伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面 。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置 。讓肩關節收緊 ， 充分拉長胸大肌，頭部往前探 ， 當胸腔里面有完全擴張的感覺時 ， 稍停 。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂 ， 挺起胸部 。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重復練習 。
【長太肥怎樣做俯臥撐 做俯臥撐的要點是什么】3、俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度 。撐起的時候 ， 身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部 。呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣 。

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