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牛奶牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用 ， 能改善皮膚細胞活性 ， 有增強皮膚張力、消除小皺紋等功效 。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容佳品 。
牛奶最好在睡前半個小時食用 。有些人有喝牛奶不消化的現象 ， 可以采取先少喝一點，再逐漸加量的辦法 。
大豆含有豐富的維生素E,不僅能破壞自由基的化學活性、還能防止色素沉著 。大豆異黃酮是一種類似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，使皮膚保持彈性 。
大豆中含有蛋白酶抑制劑、植酸等不利于消化的物質 ， 直接食用吸收率只有65% 。如果改食豆制品 ， 效果更好 。大豆制成豆芽后 ， 還會產生一定量的維生素C,維生素C具有美白皮膚的作用 。
【吃什么對皮膚好還能美白 吃了皮膚馬上變好】西蘭花含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為“蔬菜皇冠” 。西蘭花能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性 。
西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風味鮮美、清香，遇熱不變色，熱炒、涼拌、做湯均可 ， 是蔬菜中的精品 。
胡蘿卜富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿卜素含量最高 ， 是普通果蔬的30-100倍 。胡蘿卜素具有抗氧化作用，并能保護上皮細胞結構及其功能的完整性 ， 有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋 ， 保持皮膚潤澤細嫩
胡蘿卜素是脂溶性的 ， 應與肉類一起吃，可用胡蘿卜炒回鍋肉或者與肉一起燉 。
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