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減肥吃玉米還是小米飯都可以適量食用 。
每100克玉米含熱量106千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克 ， 另含礦物質元素和纖維素等營養成分，食用后對身體具有好處 ， 也可以在減肥期間食用；小米屬于熱量較低的食物，減肥期間可以食用小米代餐，小米營養豐富，在飽腹之余，對身體也具有諸多好處 。
【減肥吃玉米還是小米飯 怎么辨別玉米是否煮熟】半熟的玉米能吃嗎半熟的玉米能吃，但還是建議完全煮熟再吃 。
玉米中主要含有淀粉、纖維素等，即便沒有煮熟也是可以吃的 。但是玉米如果沒煮熟，它的淀粉未經糊化，結構緊密，很難消化，再加上生玉米的表皮纖維素不好消化 ， 如果食用半熟的玉米過多，會加重消化負擔 。
怎么辨別玉米是否煮熟1.看顏色一般生玉米的顏色是淺黃色，煮熟之后，全部的玉米粒的顏色就會變深 。
2.用手捏生玉米的玉米粒，捏破之后會濺出汁水，而煮熟的玉米，玉米粒捏破后沒有會黏黏的 。
3.用嘴嘗生玉米吃起來有一股很明顯的生味，而煮熟的玉米味道很香甜 。
小米適合什么時候吃早晚吃小米都是比較好的，但是日常在食用小米的時候還是要注意膳食平衡，不要只吃一樣食物 。
小米即粟米，能開腸胃、補虛損、益丹田，可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補，適于產婦乳少、產后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香，可作早餐食用 。
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