鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部
4、全身弓箭步運動
以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45° 。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直 。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步 。然后再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復立正的狀態 。
鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部
5、單腳折疊運動
接續上一組，一樣以右腳為重心，膝蓋微微向前彎，腳趾往外約45° 。左腳向后伸直，腳趾輕輕點地，雙手指尖并攏、與胸齊平，手肘放松向外微彎 。接著把重心移往右腳跟，慢慢把身體抬起來，讓左腳尖離地，然后右膝彎曲，讓左腳尖再碰到地板 。
鍛煉部位：大腿內側、身體中心、臀部肌肉、手臂 。
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