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什么運動治駝背呢，什么運動治駝背呢視頻

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【什么運動治駝背呢，什么運動治駝背呢視頻】

什么運動治駝背呢，什么運動治駝背呢視頻

文章插圖
駝背是生活當中比較常見的一種情況，大都是因為習慣不良導致的 。駝背是長期習慣不好引起的，所以要想改正過來也同樣是需要很長的一段時間 。多做運動再加上抬頭挺胸就可以改正駝背，但是要堅持比較長久的一段時間 。如果只是三分鐘熱度，那么駝背的情況是不會得到改善的 。下面 ， 我們一起來看看如何運動如何改善駝背 。
斜方肌練習方法：啞鈴聳肩
雙手握住啞鈴下垂于體側，以斜方肌收縮的收縮力量 ， 把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵 ， 保持這個最高位置 ， 使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停 。然后 ， 再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原 。
背闊肌練習方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開 ， 使胸大肌獲得完全的伸展 。通過向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉 ， 在動作的全過程用力 。兩肩膀在開始時，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展 。然后，以背部肌群的反抗力進行收縮 ， 并使兩肩膀達到完全向后伸展開，以使兩肩胛骨在背后相互接觸 。一句話概括就是“胸部挺出 ， 兩肩后展” 。
豎棘肌練習方法：俯臥挺身
身體俯臥，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展 。然后，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位 ， 使豎棘肌感到徹底收緊 ， 稍停 。再慢慢屈體落下重復 。在整個動作中 ， 下背肌群必須始終控制住 。另外使頭部始終稍稍向上抬起 。
身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行 ， 頭稍抬起，兩手掌心相對啞鈴下垂于身體前 ， 兩手臂稍彎曲，然后持啞鈴向兩側舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌后束處于頂峰收縮 ， 稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原 。
以上這些運動的方法都是可以幫助改善駝背的情況 ， 駝背使整個體格變得難看 。如果長期駝背沒有得到改善，容易導致頸椎或者是脊柱病變 。光靠一些改正駝背的產品是沒有用的，主要還是自身長期堅持鍛煉，并且在習慣上得到改正 。

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