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杠鈴健身效果好還是啞鈴效果好-杠鈴比啞鈴健身效果好嗎

生活百科杠鈴


杠鈴健身效果好還是啞鈴效果好-杠鈴比啞鈴健身效果好嗎

文章插圖
健身器材的種類有很多 ， 杠鈴和啞鈴就是其中最常見的兩種健身器材 ， 它們會(huì)有不同的健身效果，可以起到不同的鍛煉作用，有些人用杠鈴健身，有些人用啞鈴健身，建議將啞鈴和杠鈴結(jié)合起來健身效果會(huì)更好 。

杠鈴健身效果好還是啞鈴效果好每一種都有自己的優(yōu)勢(shì)，主要取決于個(gè)人需求 。
1.力量平衡（啞鈴>杠鈴）啞鈴可以糾正力量的不平衡 。此外，你可以獨(dú)立訓(xùn)練較弱的一側(cè)肌肉 。
使用杠鈴訓(xùn)練后，由于雙手握住杠鈴來施加力量，后身的平衡力將小于啞鈴 。
2.運(yùn)動(dòng)范圍（啞鈴>杠鈴）啞鈴可以提供全面的運(yùn)動(dòng)范圍 ， 但需要注意的是 ， 啞鈴放置的位置越低（如臺(tái)式壓力機(jī)），施加在肩關(guān)節(jié)上的扭矩（壓力）就越大，這對(duì)肌肉力量較弱的肩關(guān)節(jié)是危險(xiǎn)的 。
杠鈴不能提供大的運(yùn)動(dòng)角度和下降幅度 。例如，在臥推過程中，啞鈴可以擴(kuò)大角度和下落范圍，從而獲得更大更好的肌肉伸展范圍，而杠鈴只有在落到胸部時(shí)才能停止 。
3.舉重訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）雖然啞鈴的下落角度比杠鈴大，但啞鈴不能像杠鈴那樣為訓(xùn)練提供如此大的重量 。例如 ， 如果你的啞鈴可以單手推15公斤 ， 那么你的杠鈴可能會(huì)向上推45公斤 。
因此，在使用啞鈴訓(xùn)練之前，你應(yīng)該先進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練 。杠鈴可以讓你更快地使用更多的重量 。這不會(huì)讓你明顯感覺到兩側(cè)肌肉力量的差異 。此時(shí) ， 你可以增加體重強(qiáng)度 。這也是啞鈴無法做到的雙邊訓(xùn)練模式 。因此，杠鈴可以讓你在短時(shí)間內(nèi)取得更大的進(jìn)步 。
4.協(xié)調(diào)（杠鈴>啞鈴）因?yàn)橛袃蓚€(gè)獨(dú)立的工具用于訓(xùn)練，所以你可以執(zhí)行交替的訓(xùn)練動(dòng)作，例如交替的臺(tái)式壓力機(jī)，用一只手臂按壓?jiǎn)♀?nbsp;， 用另一只手臂放下啞鈴或一只手臂 。例如，一只手臂執(zhí)行所有重復(fù)的訓(xùn)練操作 。
對(duì)于許多運(yùn)動(dòng)員來說，交替運(yùn)動(dòng)和單臂運(yùn)動(dòng)提供了一種更具體的運(yùn)動(dòng)特征訓(xùn)練方法，因?yàn)樵S多運(yùn)動(dòng)都涉及單臂運(yùn)動(dòng) 。例如：棒球投手、排球、羽毛球等 。在不同時(shí)使用雙臂移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中，啞鈴可以用來增強(qiáng)單側(cè)肌肉力量 。
由于杠鈴屬于雙手和手臂共同運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練器械 ， 所以兩側(cè)對(duì)稱肌力的差異不太明顯 。因此，身體不需要太多核心穩(wěn)定的肌肉群來參與集合協(xié)調(diào) 。
5.手腕運(yùn)動(dòng)（啞鈴>杠鈴）許多健身老兵發(fā)現(xiàn)，手腕上的訓(xùn)練啞鈴比杠鈴有更多的角度可以調(diào)整，杠鈴可以稍微向內(nèi)彎曲或向外旋轉(zhuǎn)手腕 。使用杠鈴時(shí)，你會(huì)感覺雙手被捆綁在一起 ， 這也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)角度和軌跡造成一些限制 。這有點(diǎn)像機(jī)械設(shè)備，它很容易迫使你的肩膀和肘部通過一種不自然的模式進(jìn)行訓(xùn)練 。換句話說，你的手不能向任何方向旋轉(zhuǎn)，這將迫使你的肘部和肩部進(jìn)行補(bǔ)償 。長(zhǎng)期訓(xùn)練后 ， 你的關(guān)節(jié)可能會(huì)疼痛或受傷 。
6.腿部訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）杠鈴在腿部訓(xùn)練中的優(yōu)勢(shì)將大于啞鈴 。使用杠鈴可以更舒適地操作更高的重量 。
7.爆發(fā)力訓(xùn)練（杠鈴>啞鈴）需要增加爆發(fā)力的高水平訓(xùn)練需要杠鈴操作 。
8.安全（啞鈴>杠鈴）在訓(xùn)練過程中，我最害怕的是力量不足 ， 然后設(shè)備從我手中掉下來，砸到我 。如果你使用啞鈴訓(xùn)練，你可能會(huì)很快失去它，而杠鈴訓(xùn)練仍然需要慢慢放下 。在困難中仍然很難逃脫 。
9.肌肉激活率（啞鈴>杠鈴）它們的肌肉比杠鈴更容易收縮，因?yàn)樗鼈兊募∪獗雀茆徃菀资湛s 。
總結(jié)：
無論我們想提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)還是增加肌肉尺寸，我們都需要提高身體穩(wěn)定性、肌肉力量和左右平衡 。因此，有必要說啞鈴和杠鈴應(yīng)該練習(xí) ， 沒有更好或更糟的事情！在裝備齊全的環(huán)境中，每次訓(xùn)練都應(yīng)該包括杠鈴和啞鈴 。最好是間歇訓(xùn)練，這樣對(duì)肌肉的刺激會(huì)更全面！

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