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減肥早餐怎么做？減肥早餐的做法

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減肥早餐怎么做？減肥早餐的做法

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隨著人們健康意識的加強 ， 許多人都明白減肥靠不吃早餐是不行的，所以很多人在減肥期間的時候反而會在早餐上格外下功夫，其中不少人都希望自己的減肥早餐既能保證營養又不容易導致長胖，那么減肥早餐怎么做？減肥早餐的做法是怎樣的？

減肥早餐怎么做？減肥早餐的做法

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1、減肥早餐做法
1、燕麥粥
1/2杯燕麥(150)，一小塊蘋果(77)，一小茶勺肉桂粉(6)，一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
2、谷類早餐
一杯KashiGolean麥片(140)，一杯脫脂牛奶(91)，一根香蕉(90)
一共321
3、煮雞蛋和水果
一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)
一共：278卡路里
2、早餐減肥的誤區
早餐誤區一：喝果汁
你可能覺得早餐中喝著一杯果汁開始你的一天是很健康和益與減肥的事 。但果汁也是有要求的，首先，商店里賣的果汁千萬不能喝 ， 它們是富含大量的糖分在里邊，喝了你的減肥計劃就徹底失效了 。應該要喝新鮮現榨的果汁 ， 富含天然營養成分，如各種維生素、礦物質等 ， 同時水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯 。
早餐誤區二：糕點做主食
走在街道，看著面包店里的糕點是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一點，就會忍不住買了個甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。這就錯了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當于1000大卡，并且吃完過后會引誘你的食欲大發 ， 繼續忍不住吃零食，把你的減肥計劃一一攻破 。
早餐誤區三：不喝咖啡
大多減肥者都會認為咖啡是肥胖的好朋友 ， 其實早餐時喝一小杯咖啡是可以幫助我們身體燃燒脂肪的，當然要盡量少糖少奶 。喝完減肥咖啡30-40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會升高 ， 開始將脂肪酸轉變成熱能，能有效燃燒脂肪 。另外喝完咖啡會容易感到一些口干，因為分解脂肪正在消耗水分 ， 促使我們多喝水 。
早餐誤區四：不吃早餐
當你匆匆忙忙趕去上班時，早餐就成了可有可無的事情了 。這就大錯特錯了!對每一個人來說，一個營養均衡的早餐的作用是非常大的，減肥者想要有體力有毅力地進行他們的減肥計劃，早餐是一天中的減肥飲食必不可少的環節 。每天堅持早一點起床，自己做早餐，多種搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身 。
早餐誤區五：各種醬
想要減肥的人早餐都會選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒有味道，很多人會選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進食 。這是錯的，這樣你的減肥餐就沒有效果了 ， 因為這些醬所含的糖分高 ， 油脂重，吃了只會增加身體的脂肪含量 ， 起不到瘦身的效果 。
早餐誤區六：早午餐一起吃
很晚起了沒吃早餐 ， 身體得不到補充元素 ， 等到十點多的時候就把午餐提前，當做早餐和午餐一起吃，體內會大量吸收食物中的營養成分來滿足機體的需要，會容易長胖 。過后因為你提前吃了午餐 ， 到下午四點多體內的熱量消耗得差不多了，又餓了，這時就會誘發你的食欲 。
3、減肥的常識
1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。脂肪密度較小 ， 像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪 ， 體型將會有一個很大的改善 。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪 。

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