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適合晚上吃的減肥食物有哪些？快速減肥的方法都有哪些？( 二 )

生活百科減肥


3、減肥實用招數
下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦！好身材輕松瘦出來 。
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
拉伸運動 ， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果!
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇 。
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝 。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效 。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧!

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