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不吃藥怎么減肥有效果？最有效的減肥方法有哪些？( 二 )

瘦身生活百科


舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力 。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉 。
三、找志同道合的朋友
許多人試圖跳過最后一個步驟 。覺得減肥是件不怎么光榮的事情 。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處 。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥 ， 將大大增加你減肥成功的機會 。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈?。?并給對方的新技巧 。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情 。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程 。
2、減肥瘦不下來的誤區
1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體 。
2、鍛煉計劃太枯燥
運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了 ， 無法長期堅持下去的 ， 想要讓運動減肥變得更加快速有效 ， 那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉 ， 讓你的運動變得有趣和具有吸引力 ， 這樣你才不會產生放棄的念頭 。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候 ， 就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環加速，恢復清醒的頭腦 。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著 。
5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前后痙攣 。
3、瘦身小常識
1、瘦身多蔬菜
我們都知道在我們平時吃的蔬菜中其實含有很多的纖維素，因為在這些纖維是需要花費我們花很多的時間去咀嚼，而且蔬菜在進入我們的胃之后，纖維會吸水分之后容易膨脹，讓我們的胃有飽腹感 。
2、瘦身改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產后可以先喝湯、吃蔬菜類的食物 ， 最后再食用飯、面與蛋白質 。
3、瘦身少油、少調味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量 。同理，油炸物也是少碰為妙的食物 。
4、瘦身三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐 。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低 。
5、瘦身選擇喝濃縮西梅汁
濃縮西梅汁富含膳食纖維，尤其是水溶性纖維含量高，能夠減緩血液離開胃部的頻率，減少人體對高熱量食物的攝?。?還可以讓人有飽足感，延遲餐后對葡萄糖的吸收，同時濃縮西梅汁中的山梨糖醇能夠減少食物在體內停留的時間，快速排出體外，因此濃縮西梅汁可以輔助減輕體重、幫助瘦身 。

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