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男生減肥瘦肚子有什么辦法？男生怎么減小肚子？( 二 )

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四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊 ， 控制動作速度 。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點是臀部略向前伸 。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部 。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢 。以防止搖擺 。記?。耗愕哪勘曄橇犯辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做 。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做 。
五、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿 。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著 ?？刂坪途o張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷 。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。
六、仰臥抬腿卷縮上
起始姿勢平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。
七、呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣 。注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
腹肌不僅能提升自己的魅力，吸引女性的眼球，還可以讓男性充滿自信變的更加有活力，做事更有積極性 。

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