1. 首頁 > 生活百科 > >

男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單步驟

生活百科


男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單步驟

文章插圖

男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單步驟

文章插圖
1、仰臥反卷腹
【男生練腹肌簡單方法 男生練腹肌簡單步驟】雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動作重復2組，15/組，休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群 。
動作重復2組，15/組，休息30秒 。
3、動態側支撐
這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動作重復2組，20/組 ， 休息30秒 。
4、平板撐側抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提 。
動作重復2組，10-15/組 ， 休息30秒 。
5、 兩頭起卷腹
雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用 。
動作重復2組，20/組，休息30秒 。
6、平板支撐
做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態 。
動作重復3組 ， 10秒/組，休息30秒 。
7、俄羅斯轉體
如果覺得動作過于簡單 ， 可以增加一副啞鈴進去，效果更佳 。
動作重復2組，25/組，休息30秒 。
8、踩單車
雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲 。
動作重復2組，15/組，休息30秒 。

    相關經驗推薦