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人民日報發布：年齡和睡覺之間的關系！( 二 )

生活百科睡眠質量


2.確保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服 。
3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或者工作 。
4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁 。
5.在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜 。
6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮 。
7.養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡.
8.睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間 。
9.睡前不要玩手機或者其他電子產品 。
10.上床前想些愉快的事，做做放松練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻 。反復幾次，身體就能安靜下來 。
有句古詩寫得好： 閑來無事不從容，睡覺東窗已日紅 。

良好的睡眠，是身體恢復、保持健康的最好方式 。
好好睡覺，也是呵護精力、提升生活熱情的途徑 。
世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人 。
那些具備良好睡眠習慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人
他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西 。
點亮【贊】和【在看】，愿每個人都可以作息規律、好好睡覺 。在人生這場馬拉松里 ， 堅持到最后，成為贏家！
*文章內容綜合來源于 ， 人民日報，有書 。
*編輯：安歌 。

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