六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份 ， 若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶 ， 500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
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