做俯臥撐可以加速身體血液的循環，增加肺活量，促進人體的生長發育，增大脂肪消耗量，有很好的減脂效果 。另外 ， 俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質，還可以改善人體生理機能 。對于發展平衡和支撐能力起到重要的作用 ， 有助于改善骨骼的堅實、關節的靈活性、韌帶的牢固、肌肉的粗壯和彈性 。
俯臥撐正確姿勢
具體動作：
俯臥，雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐 ， 伸直，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面 。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈 。
緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位 。身體下降時，吸氣，還原時呼氣 。
動作點撥：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰，也不能弓腰 。
俯臥撐的不同做法
1.屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線 。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板 。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀 。
2.單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始，抬起左腿到臀部的高度 ， 右腳放在地面上 。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續一秒鐘，然后恢復原狀 。每只腿做五次，總共十個為一組 。
3.左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上 ， 在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性 。
4.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側 。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好 ， 特比是對胸大肌的外側刺激效果最好 。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力 。
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