仰臥卷腹
躺在地板上 ， 輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部 。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置 。意志力集中在腹部，保持這個動作2～3秒鐘 。動作需要重復練習8次 。
提示：用力往上抬起背部的肩胛骨，這一點很重要 。
腿往上抬高又放下來
坐在椅子上 ， 伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態 。在放下腿的時候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可 。抬腿之后又放下來的動作需要重復練習8次 。雖然動作有點大，但是在桌子下面做卻不會很顯眼 ， 可以輕松地進行練習 。
提示：做動作時注意力集中在腹部 。兩手用力抓住椅背，讓上半身固定不動 ， 這樣動作做起來也會比較輕松 。
腹部肌肉力量Check：
用這個方法來測試一下你的腹部肌肉力量吧 。不及格的人恐怕也有基礎代謝能力低下的問題哦 。如果是這樣的話這個運動可以幫你輕松解決問題 。
Try：仰臥，兩手稍微打開，放在地板上 。抬起雙腳，在空中用雙腿按順序寫數字1～20，而且要寫得大一些 。寫到20為之及格 。
二、鍛煉腿部肌肉
站著，走路等，要做這些日常動作 ， 腿部的肌肉必不可少 。如果這樣的日常動作做得少的話，腿部的肌肉也會容易變少 。當然 ， 如果連走路都不走的話 ， 全身的肌肉都會減少，身體的基礎代謝能力也會越來越差 。通過增加日常的運動量，增加腿部肌肉，來提升身體的代謝能力吧 。
單腳屈膝，然后伸直
手撐在墻上 ， 單腳站立 。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直 。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復練習8次 。
提示：精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直 。
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