1. 首頁 > 生活百科 > >

在辦公室適合做什么運動？辦公室減肥運動有哪些？

生活百科減肥


在辦公室適合做什么運動？辦公室減肥運動有哪些？

文章插圖
辦公室久坐是不少人普遍存在的問題，而久坐帶來的不利影響相信伙伴們也有所了解，直接的結果就是腹部贅肉堆積 。專家表示為了改善腹部脂肪過多情況不妨在辦公室適當做些運動 。那么在辦公室適合做什么運動？辦公室減肥運動有哪些？
在辦公室適合做什么運動？辦公室減肥運動有哪些？

文章插圖
 
1、辦公室運動
下面推薦一些非常適合辦公室做的動作 。所有動作做完為一組，每次重復1~2組，只需10分鐘左右即可 。
1.板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子 ， 用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制 。繼續下低身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度 。稍稍停頓，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復到起始位置 。做15次左右 。
2.辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動作，刺激胸部，激活全身細胞 。每次做20~30個 。
3.拉伸小腿
淺坐在椅子的一半 ， 右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上 。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸 。做15次左右 。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中 ， 雙腿夾緊 ， 雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推 。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下 。做10~20次 。
2、微運動怎么做
a.多站立
有些人覺得站立這樣的小體力活動對減肥無用，其實這種觀念是錯誤的 。多站立可以促進健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低人們的膽固醇并讓他們更瘦一些 。
站立式的微運動怎么做?你可以利用午餐后的時間“罰站”、“做操”，用過這樣的形式來讓自己多站一站，緩解身心疲勞 。久坐不動的工作模式 ， 易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，不想動 。多站立，對于白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式 。
b.多走動
知道嗎，瘦子們都有一個“毛病”，他們雖然也會喜歡放松的感覺，但如果讓他們享受“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶散生活 ， 沒過幾天就會覺得渾身不自在 。瘦子的身體習慣是——多走動，給肌肉帶來鍛煉和舒展 。
多走動其實相對是比較簡單的，例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太遠的交通路程盡量用走路的方式代替，周末約上好姐妹出去逛逛街，讓自己平常不走動走動就不自在，這樣姐妹們想要減成瘦子也就指日可待啦 。
c.多活動
放棄自動扶梯，選擇走樓梯
與其下班后專門花時間到開著空調的健身房里跑步，不如在上班時，就把這些“活”給做了 。辦公室里備一雙適合走路的平底鞋，從每天減少一次坐電梯開始 。
前兩個星期 ， 下班后每天堅持放棄電梯爬樓梯，上的時候兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時候為了安全考慮，還是一個臺階一個臺階的下 。如果去不同樓層辦公，建議就這樣“爬”上“爬”下 。只是爬完后要記得做拉伸動作，放松一下，尤其是大腿和小腿 。
利用小型器材
既然是微運動，也便可以添加一些小型運動器材做輔助 。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意都是很好的選擇 。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做一下護胸運動 。這些活動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持的話效果會很好 。

相關經驗推薦