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哪些因素導致減肥沒有效果？什么樣的減肥方法才是有效的？( 二 )

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2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡 。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置 。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直 。然后緩慢恢復站立姿勢 。重復動作 。
平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方 。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線 。當啞鈴落下時，要深深吸氣 。持鈴循原路舉起回原位時呼氣 。重復動作 。
仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上 ， 身體其它部分懸空 。
【哪些因素導致減肥沒有效果？什么樣的減肥方法才是有效的？】 2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原 。重復做 。
仰臥起身
1.身體平躺，雙腿彎曲成90度 ， 雙手交叉胸前 。
2.嘗試用下巴夠膝蓋 。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋 。一次做10-15個 。
 

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