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不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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肥胖是在現代社會中是普遍存在的問題 ， 而專家表示肥胖的對健康的危害非常大，大家熟知的一些疾病如冠心病、高血壓等都可能由肥胖癥引起 ， 所以控制體重是十分重要的事情 。那么對于不同的多脂類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

不同類型女生怎么瘦腰？腹部脂肪多怎么減？

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1、腹部脂肪多怎么減
腹部脂肪充盈型
具體的法則：許多的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因 。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮 。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動 ， 促進體內廢物的排泄，順暢氣流 。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來 。
產后發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始 。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹 。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上 。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后 。屈膝，兩腳置于地面 。吸氣 ， 收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地 。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿 。需要注意的是 ， 呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周后就可以看到腰部的變化啦 。
愛吃少動型
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品 ， 多做一些重家務 。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫 。
做家務避輕就重
具體法則：屬于這類型的OL，只需要記住一個原則避輕就重 。譬如 ， 打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面 。其實，運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦 。
久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了 。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角 。右手置于腦后，左手向旁伸直 。然后逐漸升上半身 ， 達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝 。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果 。
2、實用的瘦身方法
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒 。
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬 ， 右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做 。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開 ， 手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次 。
四、肩繞環活動肩關節
站姿 ， 背嵴挺直，雙肩向后繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次 。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳 ， 身體微微向前傾 ， 左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往后45度并伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿 ， 反復做12下再換腳做 。

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