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1、直腿硬拉
【男性擼鐵的正確方法 男生擼鐵有哪些方法】這個練習要練的部位是臀大肌，以及腘繩肌，這兩塊肌肉其實是支撐你的后半軀鏈的一個最好的方法 。
這個動作腳是平行向前的，比你的肩膀略窄一點，然后是髖先動的，而不是膝蓋先動 ， 如果是你的膝蓋先動的話，那么你就會練到你的大腿前側 ， 屈髖下降的同時，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉動杠鈴 。
2、站姿杠鈴推舉
這個練習主要是練肩部肌群當中的三角?。?在動作的過程中前中后束作為主要發力肌群 ， 斜方肌的上部，后背的崗上?。約半湃紛魑ㄖ∪? ，是發展上身寬度的優秀動作 。
3、深蹲
可以說這是發展全身力量的優秀動作 ， 當你能夠蹲起較大重量時 ， 會有無比強大的成就感，但是我們也不要過于強調重量，從輕的做起不會有人嘲笑你！
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