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減肥飲食需要注意什么？為什么減肥需要補充營養？

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減肥飲食需要注意什么？為什么減肥需要補充營養？

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眾所周知導致長胖的“罪魁禍首”之一就是飲食方面吃的太多，尤其是一些高熱量食物 。當然從某種程度上來說高熱量飲食吃多了的確是引起肥胖的主要因素，但不科學飲食則往往是更主要的誘因 。那么減肥飲食需要注意什么？為什么減肥需要補充營養？

減肥飲食需要注意什么？為什么減肥需要補充營養？

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1、減肥飲食注意什么
真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥 。食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處 。?各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充 ， 否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？
缺乏維生素會讓人失去分解脂肪的力量
脂肪和淀粉要分解，就是各種時尚雜志上所說的“燃燒”，就要經過“生物氧化”的過程 。可是 ， 生物氧化需要很多的酶來幫忙 。而很多酶又需要維生素來幫忙 ， 作為它們的輔酶 。比如說，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙 。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了 。
此外，還有些礦物質也與減肥有關 。比如鈣，動物實驗發現，缺乏鈣的時候，產熱能力下降，體溫降低，能量消耗減少，脂肪合成酶活性卻會升高，這樣怎么能減少脂肪呢 。人類當中的調查也發現，缺鈣的飲食會增加肥胖的風險 。
基礎代謝率低了就容易發胖
基礎代謝率高的人 ， 就好比大排量的汽車，勁兒大但特別費油，多吃也不容易胖；基礎代謝率低的人，就像排量小的車子，沒勁兒，但特省油，加一次油能用好久 。咱們希望多吃而不胖，就是要當費油的車子，可不能當省油的車子，少吃，沒力氣，但是容易胖 。
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過午不食法
方法：所謂過午不食法就是 ， 下午三點以后不吃任何東西 。
原理：這個方法也相當于節食，只是比一般的節食更加的健康 。夜間夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量就很容易長胖，如果過午不食，自然就瘦了 。
TIPS：早餐和午餐必須吃飽吃好，如果下午3點以后餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果 。
蘋果減肥法
方法：吃2天蘋果然后正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯 。
原理：蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物 。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果 。
TIPS：實施蘋果減肥法之后 ， 恢復正常的飲食，也一定要少吃多餐 。
荷葉減肥法
方法：把荷葉 ， 決明子，甘草，檸檬片 ， 熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥 。蓮藕、荷葉有很好的利尿、通便的作用 。
TIPS：喝荷葉減肥茶會經常小便，這是很正常的 。
喝水減肥法
方法：少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊 ， 把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢 。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，小肚腩自然就瘦了 。

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