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1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部 ， 使其離地至少10厘米，恢復原狀，再重復練習 。重點刺激部位：上腹部肌群 。
2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸 。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹動作要領：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部 。重點刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形兩頭起 動作要領：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖 。重點刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈體車輪跑動作要領：雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身 ， 使左右肘與右左膝相碰 。重點刺激部位：腹外斜肌 。
【鍛煉腹肌上部的方法 鍛煉腹肌上部的方法是什么】6、直腿抬升動作要領：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下 。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置 。
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