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什么簡單的動作能夠瘦腰？練習哪些瘦腰動作效果好？

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什么簡單的動作能夠瘦腰？練習哪些瘦腰動作效果好？

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擁有纖細的腰肢絕對是每一位妹子的夢想，而殘酷的現實是腹部和腰部總是那么容易堆積脂肪，尤其是產后女性，這讓很多女性朋友感到苦惱不已 。實際上要瘦腰的話不妨從日常的一些動作上出發 。那么什么簡單的動作能夠瘦腰？練習哪些瘦腰動作效果好？
什么簡單的動作能夠瘦腰？練習哪些瘦腰動作效果好？

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1、瘦腰動作
瘦腰動作一：蹲馬步
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步 。膝蓋部位不超過腳趾位置 。上身保持直立 ， 同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側 。
2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重復同樣動作 。左右臂交替運動 ， 交替60秒 。
瘦腰動作二：扭動身體
1、呈站立姿勢，雙腳保持30厘米寬，雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳 。
2、左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干 。身體復位后，動作重復30秒 。然后換另一側重復此動作 。
瘦腰動作三：仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面 。收縮腹?。Ц呱仙淼耐鄙熘彼郟趾鮮?，众s蟯鵲鬧脅?。
2、向左側移動，再回到中點，然后向右側移動，再回到中點 。動作重復30秒，休息片刻后，重復此動作 。
瘦腰動作四：仰臥舉腿
1、平躺后，雙肘背后撐地 。雙手置于臀部下 。彎曲右膝，伸直左膝的同時 ， 腿部上舉 。身體形成一個V字 。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉 。幅度越大，挑戰越大 。動作緩慢進行，30秒內盡量多重復，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復相同動作 。
瘦腰動作五：登山者
1、首先保持俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展 。身體繃直 。
2、右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢) ， 然后伸直，回到起始位置 。換左腿重復同樣動作 。動作盡量緩慢 ， 堅持60秒 。注意髖部和臀部應放低 。
瘦腰動作六：側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側臥，右臂舉起 。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面 。
2、將臀部降低幾英寸，然后重新抬高 。慢慢重復小幅度升降動作，然后換右側，重復全套動作 。
2、清腸排毒食物
1.胡蘿卜加強腸道的蠕動
吃點胡蘿卜，能讓你眼睛依然保持明亮，原理便秘困擾，因為它蘊含的胡蘿卜素能補肝明目，植物纖維則能加強腸道的蠕動 。
2.番茄有助脂肪燃燒
番茄味道好容易有飽肚感，而且熱量極低 ， 一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!番茄含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內多余脂肪，再排出身體 。飯前吃一個番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒 。此外它還有胡蘿卜素和維生素C兩大法寶，愛美的你自然不能錯過 。
3.桑葚
桑葚味道酸美、多汁 ， 但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃 ， 以防寒氣過大，肚子疼痛 。除生食外，桑葚還可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果沙拉等食用 。
4.烏梅
含有豐富的維生素B2，鉀、鎂、錳、磷等 。現代藥理學研究認為 ， “血液堿性者長壽”，烏梅是堿性食品，因為它含有大量有機酸，經腸壁吸收后會很快轉變成堿性物質 。
5.黑葡萄
黑葡萄的保健功效更好 。它含有豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益 。把黑葡萄制成葡萄干后 ， 糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品 。

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