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怎么做瘦肚子的運動有效果？做瘦肚子的運動要注意什么？

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怎么做瘦肚子的運動有效果？做瘦肚子的運動要注意什么？

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腹部脂肪多是很多男女都存在的問題，可能對于男性來說沒有多大的問題也不怎么在意，不過女孩子的話那么想法就完全不同了 。女孩子對于身材的重視程度可以說達到了無以復加的地步 。那么怎么做瘦肚子的運動有效果？做瘦肚子的運動要注意什么？
怎么做瘦肚子的運動有效果？做瘦肚子的運動要注意什么？

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1、瘦肚子的運動
做減肚子運動的時候，提醒大家要盡量穿上一些寬松舒適的衣服 ， 這樣才有利于動作的伸展性 。并且每次的運動要至少達到半個小時 ， 這樣運動消耗的才不會是身體的水分 。
1.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上 。完成后換左腳再重復同樣的動作 。一組動作重復5次 。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條 。
2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳 。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果 ， 也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉 。重復這組動作5—7次 。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉 。
3.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下 。重復此動作5—10次 。
效果：能有效強化胸部及腰部力量 ， 收縮腰部墜肉 。
4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上 。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋 。換右腿重復同樣的動作為一組 。
重復2—3組，每組10次 。
效果：增強腹部力量 ， 緊實大腿肌肉 。
5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬 。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起 ， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲 。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉 。左右各10次為一組，重復2—3組 。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛 。
2、瘦身減肥的食物
1.番薯
屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質 。
怎么吃：用蒸的最好，營養不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發胖，可減少飯量 。
選購與保存：注意外表完整，保存室溫即可 。
2.蘋果
含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感 ， 對排便更有幫助 。
怎么吃：可當日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量 ， 則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗凈，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃 。
選購與保存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫保存 ， 亦可冷藏保存，存放更久 。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉 ， 但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好 。中醫理論上，薏仁具利水消腫作用 ， 所以體內堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內好菌的食物來源 ， 因此可多食用，有助養好菌 。
怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無限量食用，可取代部分淀粉食物 。

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