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對于上班族來說，久坐可以說是家常便飯，而長期久坐帶來的影響相信小伙伴們都非常清楚了，那就是腰腹部脂肪堆積，這點相信很多伙伴都存在 。對此，上班族也需要做一些運動來預防長胖 。那么上班族適合做什么運動減肥？在椅子上怎么鍛煉能夠減肥呢？
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1、椅子上的減肥動作
動作一
1．坐在椅子上，雙手放在腰兩側 。膝蓋彎曲呈90度 。
2．抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現緊實狀態，維持10秒 ， 10秒后放松并放下腳跟 。重復動作 ， 直至小腿有疲憊感為止 。
動作二
1.站在椅子前面，雙手插著腰 ， 左腿向后彎曲 ， 腳背靠在椅子上 ，
2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度 ， 保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重復動作來回做15至20次，然后兩腿交換，繼續做15至20次 。
動作三
1.站在椅子旁邊，右手扶著椅背，左手垂直放下即可 。
2.左腳立起腳跟，腳尖觸地，然后按照順時針的方向畫圈圈 。
3.完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉動，左右兩腳各完成10次這樣的動作 。
動作四
1.兩腿分開站，雙手互相握著舉到胸前 。
2.右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏 。接著兩腿互換做同樣的姿勢 。每次堅持來回做15至20次 。
動作五
1.在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角 ， 腳跟著地 ， 鉤起腳尖 。
2.踮起腳尖，然后輕輕落地，重復此動作20遍 。
2、腹部呼吸的做法
動作1、兩腳張開與肩同寬 ， 舌頭頂住上顎，雙手虎口技叉相握 。
動作2、吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部) ， 意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來 。
動作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去 。
動作要領提示：
1 。呼吸都要自然 ， 不憋氣、不緊張 。習慣后 ， 甚至可以當做常態呼吸喔 。
2 。一呼一吸為1次 ， 每次呼吸間隔愈長愈好 。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鐘為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標來練習 。之后，再逐漸加長 。
【上班族適合做什么運動減肥？在椅子上怎么鍛煉能夠減肥呢？】3 。呼氣時 ， 腹肌盡量收縮，小腹凹進去 。
4 。建議早晚在床上各進行5-10分鐘腹式呼吸 。進10分氣，出7、8分氣方式進行 。
5 。吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收 。
6 。剛開始練習時 ， 可以躺著做，等習慣了，再練習站著做 ， 最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式 。
7 。吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好 。
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