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瘦腰腹的日常小運動有哪些？女生做什么小鍛煉能夠瘦腰？( 二 )

生活百科產后


下班回家，站在擁擠的車上鍛煉腹部
在沒有空座的地鐵或公共汽車上，也不要垂頭喪氣 ， 你可以站在車廂里，隨著交通工具晃動的頻率不斷收緊和擴張腹肌 。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運動胃腸 。
看電視也要讓大腿內側用力
在看電視的時候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上 ， 用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個小動作可以起到瘦腿的效果 。
沐浴之時利用水壓刺激下半身
在洗澡時，可以重點用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪 。當然，如果你在泡澡時做，效果會更好 。
Tip：擦干身體后立即使用含有滋潤和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時，也保持身體肌膚的彈性 。
睡前記得拉伸腿部線條
辛苦了一天，終于可以睡覺啦 。不過建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持 。重復10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹 。
Tip：你試過穿腿襪睡覺嗎？它可以在入睡時加快下半身的循環代謝，不僅有助于收緊下半身的線條，一覺醒來還會感覺雙腿很輕松！
2、睡覺減肥方法
睡覺能減肥
科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量 。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增 ， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號 ， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量 。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快 。這樣一來 ， 睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊 。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧 ， 讓你的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質哦 。
睡覺減肥方法
1.睡足7小時
女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態 。深度睡眠情況下 ， 指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加 。這樣一來 ， 就算不運動，脂肪也能被消耗 。另外，國內體驗者們已經證明了其效果 。體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼 。
2.在十一點前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠 ， 因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張 。有助于安神和提高睡眠質量 。
4.養成良好睡前習慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴 ， 讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態 。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音 ， 以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌 。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時 。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間 。試著逐步提早15分鐘上床 ， 直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間 。

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