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脂肪堆積的機制是什么？如何預防脂肪堆積過多？

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脂肪堆積的機制是什么？如何預防脂肪堆積過多？

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一般長胖的根本原因就是體內脂肪堆積過多導致，當然脂肪的來源當然就是營養攝入了 。如果日常吃太多高熱量、高營養的食物那么很容易導致脂肪堆積，當然具體的生理機制還比較復雜 。那么脂肪堆積的機制是什么？如何預防脂肪堆積過多？
脂肪堆積的機制是什么？如何預防脂肪堆積過多？

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1、脂肪堆積的原因
脂肪細胞的體積大小決定胖瘦
因為會導致肥胖，脂肪不受人待見 。這其實是我們的偏見，據醫生介紹，決定人的胖瘦的并非是脂肪的多少，而是脂肪細胞的體積 。因為人體脂肪細胞基本沒有自我繁殖能力，人自出生后，其脂肪細胞的數量基本恒定不變 ， 人體的胖瘦之間的區別主要在于每個脂肪細胞所含的脂肪量不同 。“如果沒有外力減少脂肪細胞的數量，每個脂肪細胞體積越大，局部也就越胖” 。
所以如果想保持苗條身材，醫生建議控制脂肪細胞體積 ， 控制飲食或加強運動都可以減少每個脂肪細胞中的脂肪含量 。
1、減少脂肪類食物的攝取
人體攝取的熱量來源，主要是脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物，其中脂肪類食物是造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首 。
碳水化合物、蛋白質的熱量，必須經過人體多道的轉換過程才會變為脂肪儲存在人體內，而脂肪類食物一經吸收后，很快就進入脂肪細胞之中 ， 因此，要想控制脂肪細胞的膨脹，應減少肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全脂牛奶等脂肪類食物的攝取 。
2、降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內，肝臟一天大約只能將15~20公克的葡萄糖轉變成脂肪，因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限，不過，碳水化合物會刺激胰島素的分泌，而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解，所以要減少米飯、面食、淀粉等碳水化合物食物的攝取量！
3、運動減少體脂，改善身體成分組成
運動和體力活動水平越高，身體脂肪含量越少 。各種形式的運動都會增加脂肪的氧化，但只有長時間中低強度的有氧運動，脂肪供能的比例才最大 。采用運動增加體能消耗，調節并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對體脂肪進行控制 。
吸脂手術從根本減少脂肪細胞數量
控制飲食或加強運動只能暫時減少脂肪細胞中的脂肪含量，并不能減少脂肪細胞的數量，一旦停止運動或節食就有反彈的可能 。因此 ， 若想保持苗條身材，將脂肪去除最為徹底 。
吸脂手術對于很多人來說并不陌生，據徐翔醫生介紹，吸脂是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，快速達到塑型和局部減肥的目的，且術后不易反彈 。
吸脂利用脂肪細胞無再生能力的特點 ， 吸脂后體內脂肪細胞數量大幅減少，局部迅速塑形 ， 它的主要作用是改善體形，雕塑身體曲線美 。
吸脂雖好，但不能隨心所欲
吸脂無疑是肥胖人士的福音，但不是任何人、任何部位都可以吸脂，也不是想吸多少就吸多少 。徐翔醫生告訴我們，能接受吸脂手術的人必須是體重超標范圍在30%以內，同時皮膚彈性要好 ， 沒有過度松弛和太多皺紋 。年齡在60歲以上的老人 ， 身體未發育成熟的青少年 ， 都不適合吸脂 。有內臟器官疾病者，如高血壓、冠心病、高血脂、高血糖者也不能進行吸脂手術 。腰腹部、臀部、背部、大腿、上肢（上臂及前臂）、下頜部、小腿等是比較常見的吸脂部位 。醫生會根據受術者的自身情況而定，將抽脂量控制在合理范圍，分次抽脂也可以達到很好的塑身效果 。

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