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少吃能減肥嗎？如何減肥最快不反彈？

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少吃能減肥嗎？如何減肥最快不反彈？

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很多人都把肥胖的所有原因都歸結為自己吃得太多，于是他們認為如果要減肥，只需要自己少吃或者不吃就可以了 。其實這是一個非常錯誤的想法 ， 吃得多只是長胖的原因之一，還有其它許多原因可以導致肥胖 。那么少吃到底能不能減肥呢？如何才能減肥最快又不反彈呢？

少吃能減肥嗎？如何減肥最快不反彈？

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1、吃得少并不一定能減肥
如果你以為少吃點正餐多吃點零食就可以達到減肥效果，那就大錯特錯了 。很多肥胖者都有愛吃零食的習慣，而大部分零食都屬于高能食品，它們含有的大量卡路里會讓你的身體永遠都不可能燃燒到脂肪 。要想節食減肥就必須少吃高能食品(比如：糖、燒烤、油炸食品)，少吃油膩食物，多吃些蔬菜，正餐保證3-5成飽 。
吃得少≠攝入的熱量少很多人都說我明明吃得很少，怎么還是不停地長胖呢？
吃得少還不減肥，除了新陳代謝的原因，還有另一個重要原因，那就是你并沒有真的吃得少 。少吃的關鍵不在于食物的分量 ， 而在于食物的熱量總量 。比如你喜歡吃巧克力 ， 即便只是吃一小口，熱量都要比你吃一大碗青菜高了 。一般說來，普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右 。（如果你的運動很少的話，所需熱量還要更低一些）
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子，1杯酸奶 。那么你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了 。加上中午一杯酸奶，一天的攝入了很多熱量 。加上缺乏運動，你的熱量消耗不完，都儲存起來，自然就胖了 。所以如果你想減肥，還要學會“斤斤計較” 。多飽腹又營養的吃低熱量食物，蔬菜、水果、粗糧屬于這一類；少吃高熱量又低營養的食物，煎餅、油條、威化餅干屬于此類 。此外，過了30歲，新陳代謝會逐漸下降 ， 這時候如果不注意運動，即便是每天飲食和從前一樣多 ， 甚至是減少了飲食，還是會一點一點地胖起來，因為你的身體的基礎消耗已經減少了 。
2、怎樣減肥不反彈
?。?）養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用 。體重只要稍有上升 ， 就能及時節制、調整飲食生活，以防上升 。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效 ， 是不常量體重者的兩倍 。
?。?）計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量 。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣 。
?。?）衡量食物份量
買個小秤量食物份量 ， 在家時多使用它 。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時 ， 亦能目測食物份量，以免過量攝取 。
?。?）計劃三餐飲食
有個指標可循較為容易控制 。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜 。
?。?）少吃自助餐
盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳 。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類 ， 僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類 。避免油炸食物 。
?。?）拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料 。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水 ， 或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量 。少逛西點面包店，太多誘惑了 。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量 。

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