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產后修復操的具體步驟，產婦產后恢復操步驟

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產后修復操的具體步驟，產婦產后恢復操步驟

文章插圖
女人生完寶寶以后想到的第一件事就是身材要怎樣恢復，有的人天生的身材即使生完寶寶以后也會恢復，而有的人生了寶寶以后反而比以前更圓了，愁壞了寶媽，又不能節食也不能藥物減肥，所以有的寶媽想到了產后修復操 ， 既保證了寶寶的健康又能解決寶媽的后顧之憂，下面給大家介紹一下具體的動作
胸式呼吸運動
【產后修復操的具體步驟，產婦產后恢復操步驟】仰臥 ， 膝蓋直立 ， 腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口 。慢慢地做深吸氣，再把肺內的空氣排空 。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開 。每2、3小時做5、6次即可 。
腳部運動
用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腳伸直，后腳跟著地，腳尖伸直 。腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的 。保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹 。每天早、中、晚做3次，每次10下 。
第二天運動
腹式呼吸運動
與胸式呼吸姿勢相同 。雙手放在肚子上 。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去 。每天運動次數可與胸式呼吸運動一樣 。每2、3小時做5、6次 。
抬頭的運動
撤掉枕頭，雙腿并攏伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊 。抬起頭，眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下 。一天可做數次，每次要求每只手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之后做 。
腳部運動
雙腳并攏，腳尖伸直 。用力彎曲腳脖子 。這時要繃緊腳部肌肉 ， 膝蓋不要突起 。呼吸兩次左右，恢復原狀 。每天早、中、晚各3次，每次10下 。接著產后第一天的腳部運動做 。
手指的運動
伸直手臂，握拳 。然后把手盡量地張開 。一天可做10次 。
第三天和第四天運動
腹肌的運動
(繃緊肚子肌肉的運動)
和呼吸運動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙 。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數回，每回5次 。
傾斜骨盆的運動
(調整產后腰身的運動)
后背平躺在床上，雙手放在腰部 。保持雙膝伸直的狀態，右腰挺起牽動左腰 。堅持一兩秒鐘，再恢復原狀 。每天早、晚兩回 。每回雙腿交替各5次 ?？嚲o腳部的運動：
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次 。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內側拉，猛然繃直到腳尖 。保持此狀態呼吸一次 ， 再慢慢地泄掉勁兒，恢復原狀 。每天左右腳各做5次，共計10次 。
手部運動
手腕不要用力，上下晃動 。每天可做數次，每次10下即可 。
五天和第六天運動
下本身的運動
(舉腿運動)
仰臥 ， 雙膝直立，腳心平方在床上 。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次 。大腿更加靠近肚子 。大腿和床像成直角似的恢復原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿 。每日早、晚各兩回 。雙腿交替各做5次 。
按摩胳膊運動
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側 。然后用相同的要領揉搓胳膊的內側 。每天可隨時做，做時左右交替各10次 。
扭動骨盆的運動
仰臥，膝蓋直立 ， 腳心平方在床上，手掌平方在兩側 。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒 。每天早晚兩回 ， 左右各5次 。
舉落手臂的運動
仰臥，雙手平伸 ， 做深呼氣 。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣 ， 胳膊恢復原狀 。每天可做兩回，每回5次 。

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