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肥胖癥的原因是什么？得了肥胖癥該如何治療？( 二 )

生活百科減肥


?。?）飯后要立刻轉換心情
用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點很重要 。
?。?）一天三餐，規律地進食
規律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進食 。
?。?）不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來 。
?。?）限定吃飯的場所
限定好“只在客廳用餐和吃點心”，如此一來，平時在無意間所吃的零食便會減少許多 。
?。?）留下剩飯
處理剩菜是主婦發福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時，要記住拿出勇氣 ， 留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況 。
?。?）提高對健康的認識
充分認識肥胖對人體的危害 ， 了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法 。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖 。
?。?0）飲食平衡合理
采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩 ， 不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食 。
?。?1）加強運動鍛煉
經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生 。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg 。
?。?2）生活規律
保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多 。
?。?3）保持心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用 。
【肥胖癥的原因是什么？得了肥胖癥該如何治療？】

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