1. 首頁 > 生活百科 > >

什么是“21天減肥法”？21天減肥法怎么做？

生活百科排毒


什么是“21天減肥法”？21天減肥法怎么做？

文章插圖
很多人都覺得自己的體重有些超標了，或者覺得自己某些部位的脂肪太多了 。實際上只要體重在合理范圍內那么減肥就不是必需的，而體重超標明顯的人則是必須減肥了，因此太胖對健康危害很大，一些減肥方法需了解 。那么什么是“21天減肥法”？21天減肥法怎么做？
什么是“21天減肥法”？21天減肥法怎么做？

文章插圖
 
1、21天減肥法
營養師有話說：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動 ， 同時強調了日常生活的行為改變 。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收獲的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式 。
21天減肥法小貼士：
21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克 。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行 。
21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的 。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子 。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等 ， 加中等量的鹽或胡椒 。飲適量咖啡或茶 。不能用別的食物代替上述的食物 。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦 。
21天減肥法詳細方法：
1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
【什么是“21天減肥法”？21天減肥法怎么做？】2、中8天：蔬菜水果餐，不可過量 。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚？
網友21天減重19斤實例分享：
減肥不是那么難的，沒有什么做不到的 。嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食 。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月后再次進行此法 。
21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終于成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM 。姐妹們努力
第1階段：就是喝白開水，其他的什么都沒有喝 。喝茶我擔心對腸胃有刺激 ， 喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響 。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀 。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧 。減了6斤 。
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果 。減了7斤 。
第3階段：晚上盡量少吃 ， 一般水果代替了 。(很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的欲望不強烈 。)不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣 。這個階段減了6斤 。
2、睡覺減肥方法
睡覺能減肥
科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量 。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增 ， 這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量 。此外 ， 當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快 。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？所以 ， MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊 。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當當 ， 還能形成易瘦體質哦 。

相關經驗推薦