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產后減肥食譜包括哪些？產后減肥美食怎么做？

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產后減肥食譜包括哪些？產后減肥美食怎么做？

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女性大多都非常重視自己的身材，而女性懷孕之后則容易出現身體發福的情況，因此如果想要保持完美身材那么在飲食、運動方面就需要多加注意 。需要說明的是，最好是過了哺乳期再進行飲食減肥 。那么產后減肥食譜包括哪些？產后減肥美食怎么做？
產后減肥食譜包括哪些？產后減肥美食怎么做？

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1、產后減肥食譜
產后減肥食譜：蘿卜鮮蝦
材料：草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片 。
調味料：鹽 。
作法：草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊 。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦 。待水滾后，加入調味料即可 。
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感 。此道菜是減重者的極佳選擇 。
產后減肥食譜：清蒸茄段
【產后減肥食譜包括哪些？產后減肥美食怎么做？】材料：茄子 。
調味料：油、蒜泥、醬油、白醋 。
作法：茄子對剖切長段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內拌勻 。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟 。瀝干水分，沾醬料食用即可 。
功效：清蒸低油 。茄子用清蒸，甜度不會流失 ， 比水煮的效果好 。
產后減肥食譜：醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿卜 。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖 。
作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片;海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈，以熱水滾燙 ， 入冷開水中浸泡一下，取出瀝干水分切小段 。將上述加調味料和勻，即可食用 。
功效：行氣消食積，利水氣 。
產后減肥食譜：香菇魚片粥
材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇 。
調味料：香油、鹽、胡椒粉 。
作法：魚切片，芹菜洗凈并切碎備用;白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調味料即可 。
功效：低油烹調 。亦可將白米改成胚芽米或糙米 。
產后減肥食譜：太陽花
材料：透抽、西洋芹、紅蘿卜、金針菇 。
調味料：蠔油、香油 。
作法透抽去外膜，洗凈切段(圓柱形) 。西洋芹、紅蘿卜、金針菇分別剁碎塞入圈圈中，放入電鍋中蒸約10分鐘 。熱鍋入蠔油及少量水(2湯匙)待煮滾后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可 。
功效：屬低油、高纖維烹調 。
產后減肥食譜：雙菇煮雞肉
材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋 。
調味料：蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉 。
作法：雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉 。金針菇去除根部洗凈 ， 新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用 。熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒 ， 待熟軟后入九層塔拌炒即可 。
功效：熱量低，味道佳 。
產后減肥食譜：鮮鯉魚湯
材料：鯉魚 。
調味料：酒、鹽、生姜 。
作法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙 。
水燒開，放入魚、姜及其他調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而訂)至魚熟 。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素 。鯉魚湯熱量低 ， 且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代 。
2、有減肥效果的食品

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